dzień dobry

Na wolny dzień dobry jest relaks, lub np. rozciąganie.

DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]

[...] to tylko dodatki.Podział będzie następujący trening A to przysiady,wyciskanie leżąc plus dodatki,trening B to martwy ciąg plus dodatki.Wypisane ciężary to procenty z max Na dzień dzisiejszy moje max/1p w podstawowych bojach to -Przysiad- 142.5kg -martwy ciąg -132kg -wyciskanie leżąc-112.5kg W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały [...]

no co tam 00.00 to dzien dobry juz odpowiednie ??

dzien dobry

Dzien dobry wrocilem z trasy za 20 min bic tric przedramie(1 raz od roku ) i brzuch ja *******e tak siobie patrze na te studia co sie na nie dostałem i sobie mysle że nie bedzie tak źle z robotą po nich jakies firmy ubezpieczenieowe, instytucje finansowe, chvj, jakies rozne przedsiebiorstwa do ksiegowosci sie to przyda, jak zrobie mgra to bedzie [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 Dzień II Plecy: - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10-10-10-10 - wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 10-10-10-10 - skłony dzień dobry 10-10-10-10 Kaptury: - sztrugsy 10-10-10-10 Bicepsy: - uginania ramion ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 10-10-10 Dzień II Plecy: - martwy ciąg 10-10-10 - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10-10-10-10 - wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 10-10-10-10 - skłony dzień dobry 10-10-10-10 Kaptury: - sztrugsy 10-10-10-10 Bicepsy: - uginania ramion ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 Dzień II Plecy: - martwy ciąg 10-10-10 - wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 10-10-10-10 - skłony dzień dobry 10-10-10-10 Kaptury: - sztrugsy 10-10-10-10 Bicepsy: - uginania ramion ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze sztangielkami z [...]

Amber długo nie ma, bo dopiero weszłam po schodach do domu :-D trening myślę, że jutro będę "czuła" tak porządnie, bo dawni nóg nie robiłam ;-) i mogę przyznać, że dzisiaj się spociłam, konkretnie :-D Muczakos94 zmiany są widoczne i w diecie i w treningu, więc teraz tylko trochę czasu i będę sprawdzać efekty :-) a poza tym zmiana trenera i [...]

A tak poza tym to zaczyna wychodzić ze mnie zmęczenie.. Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 [...]

znalezlem taki split i czy bedzie w miare dobry A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie [...]

[...] plecy oraz triceps Wyciąg górny szerokim uchwytem 14/12/10/8 Wyciąg górnym wąskich uchwytem 14/12/10/8 martwy ciąg 14/12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 skłony ze sztangą tkzw: dzień dobry 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem i sztangą 12/10/8/6 na koniec [...]

[...] 1s Barki: Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2s unoszenie hantli w bok 1s Tricepsy: Pompki na poreczach 2s /// sciaganie linki wyciagu gornego 2s Brzuch: brzuszki z obciazeniem 2s] Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

[...] 3/12 - prostowanie nog na maszynie 3/12 - wykroki ze sztangą na barkach 3/12 Nogi tył - uginanie nóg na maszynie 3/12 - skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3/12 i tutaj pamietaj plecy proste zreszta ten miły pan powinien Ci to powiedziec Łydki - wspiecia łydek stojąc/ badz na maszynie 3/12 Oczywiste ze na [...]

No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje. TEGO WIEDZIEC NIE MOZESXZ DOPOKI NIE ZBADASZ U LEKARZA A TAKICH BADAN W POLSCE SIE NIE WYKONUJE ZA WIELE TAK WIEC MOZESZ JEDYNIE PRZYPUSZCZAC W WALCE POMOZEMY. [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1. GOBLET PRZYSIAD 4X10-12 r:8KG X 50/ X30/ 20kg x 15/24kgx10/ 28kg x 8 Zrobiłam na dzień dobry dobrą rozgrzewkę 2. suwnica nogi szeroko 4x 15-20 50kg x 20/65kg x15/ 80kg x12/ 80x10 2. przysiad ze sztangielkami wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na [...]

[...] 3x per week. PONIEDZIAŁEK KLATA, BARKI, TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 32 kg 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 20 kg 3. PROSTOWANIE RAMION Z WYCIĄGIEM 10 kg Jak na dzień dobry po przerwie bez szału. Pompa tylko na tricepsach. Zaskoczenie było za to dziś rano. Obudziłam się z płaskim brzuchem. Zaskoczenie tym bardziej, że przed spaniem [...]

Witam ponownie miałem teraz 2 tyg odpoczynku od robienia tych przysiadów i "dzień dobry" oraz w ogole tydzień od ćwiczenia. Dzisiaj znowu podczas robienia "dzień dobry" zaczął mnie trochę bolec prawy łokieć. Zastanawiam sie nad zmiana tego ćwiczenia. Co można innego zastosować zamiast niego? Bo w ogole rezygnować z ćwiczeń na [...]

No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]